Restorative Yoga

Restorative Yoga betekent letterlijk ‘herstellende of vernieuwende yoga’. Met deze vorm van yoga spreek je het zelfherstellende vermogen van je lichaam aan. Heel zinvol na of in een periode van fysieke en / of geestelijke overbelasting. Je lichaam heeft rust en oefening nodig om te kunnen herstellen.

Kenmerken
De yogahoudingen worden langer aangehouden met de focus op je ademhaling. Hier gaat een meditatieve werking vanuit.
Het volledig ontbreken van inspanning tijdens de yogahoudingen.
Het veelvuldig gebruik van hulpmiddelen.
Veelal liggende en af en toe zittende yogahoudingen.

Wanneer?
Ter ondersteuning bij chronische klachten.
Wanneer je veel stress hebt of hebt gehad.
In een herstel periode zit bijv. na een operatie, blessure, burn-out.
Wanneer je moeite hebt om te ontspannen.
Andere yogavormen te intens voor je zijn.

Welke voordelen heeft Restorative Yoga?
Vermindering van stress en meer innerlijke rust.
De connectie met je lijf herstellen.
Meer ruimte en soepelheid in je lichaam.
Verbetering van je ademhaling – meer natuurlijke ademhaling.

Yin Yoga en Restorative Yoga
Yin Yoga, Restorative Yoga en Yoga Nidra zou je tegenhangers kunnen noemen van actieve yogavormen zoals Astanga Yoga, Vinyasa Yoga en Power Yoga.

Overeenkomsten tussen Yin Yoga en Restorative Yoga

Beide rustige vorm van yoga
De houdingen worden niet met snelheid en kracht uitgevoerd en ze worden langere tijd aangehouden.

Beide gericht op ontspanning en overgave
Beide vormen zijn vooral gericht op ontspanning van lichaam en geest (Yin) in plaats van inspanning (Yang).
Je oefent in te accepteren wat zich aandient (prettig of onprettig), er geen weerstand aan te bieden maar je er juist aan over te geven.

Veel gebruik van hulpmiddelen
Zoals yogablok, bolster, kussen en deken
Het gaat er namelijk om dat je optimaal en volledig kunt ontspannen (Restorative = herstellen) of optimaal met je focusgebied bezig kunt zijn (Yin).
En daar ondersteunen deze props goed bij. Dit is allesbehalve een teken van zwakte. Je werkt hiermee juist aan herstel en een correcte houding.

 Verschillen

Ontspanning versus weerstand

Bij  Restorative Yoga draait het om ontspanning van het hele lichaam en geest. (geen yang)
Bij Yin Yoga wordt gefocust op het loslaten van weerstand in een bepaald deel van het lichaam en hier heb je soms wat Yang bij nodig.
Bij Restorative Yoga werk je daarom vooral in liggende houdingen en bij Yin Yoga komen ook veel zittenden en soms staande houdingen voor.
Restorative Yoga heeft vooral als doel de stilte in jezelf op te zoeken en alles te voelen wat zich eventueel aandient.
Yin Yoga heeft hetzelfde doel als andere yogavormen (het laten stromen van je ‘levensenergie’).
Veel yogavormen doen dit door spier(ont)spanning en Yin Yoga doet dit door te werken op het bindweefsel.
Daarom worden houdingen inYin Yoga vrij lang aangehouden: in het begin strek je vooral op spierweefsel, daarna pas op bindweefsel(fascia).

Lang versus langer

De houdingen in Restorative Yoga worden vaak nóg langer aangehouden dan in Yin Yoga (gemiddeld 3 tot 5 min)
In Restorative Yoga kan dit zomaar oplopen tot 15 minuten!

Genoeg redenen dus om in deze tijd van steeds meer prikkels juist de tegenhang op te zoeken en je weerstand en innerlijke rust op te bouwen!

error: Auteursrechtelijk beschermde tekst!